타이탄의 도구들 다섯 가지 소개 잠자리 정리 명상 차마시기 아침일기 하루 첫 행동이 성공을 결정한다

팀 페리스가 성공자들을 직접 인터뷰하며 출간한 책이다. 수많은 타이단의 도구들 중에 공통되고 핵심적인 5가지를 소개한다. 2024년 타이탄의 도구들로 성공의 첫걸음을 내딛자.

목차

타이탄의 도구들 소개

하루 중 가장 중요한 시간이 언제일까요? 사람마다 생각이 다를 것입니다. 세상 가장 성공한 사람들은 입을 모아 아침이라고 말합니다. 사람들은 아침 하면 몇 시에 일어나는지가 중요하다 생각합니다. 성공한 사람들이 일찍 일어나는 경향이 있는 건 맞습니다. 그런데 그렇다고 다 그런 것도 아닙니다. 12시까지 자고 밤새고 하면서도 성공하는 사람들이 있습니다. 하지만 그런 사람들조차 아침을 강조합니다. 왜냐하면 시간이 중요한 게 아니라 눈 뜨자마자 뭘 하는지가 중요하기 때문입니다. 오늘 소개할 책은 타이탄의 도구들입니다. 다시 읽어보니 예전에는 몰랐던 이 책의 진짜 가치가 느껴져서 다시 소개합니다. 타이탄의 도구들을 쓰기 위해 저자 팀 페리스는 수년간 지구에서 가장 성공한 사람들을 인터뷰했고 수많은 성공 비결을 찾았습니다. 그 성공 비결들 중에서도 책에서 가장 먼저 소개하는 가장 중요하다 할 수 있는 습관이 바로 아침 습관입니다. 그럼 성공한 사람들은 도대체 뭘 하는 걸까요? 팀 페리스는 타이탄들이 가지고 있는 5가지 습관을 발견했고, 이 습관들을 다 실천하는 데는 불과 30분 정도밖에 걸리지 않는다고 말합니다. 즉 아침에 30분만 쓰면 인생을 바꿀 수 있다는 것입니다. 그게 뭔지 살펴보도록 하겠습니다. 하루 중 가장 중요한 시간이 언제일까요? 사람마다 생각이 다를 것입니다. 세상 가장 성공한 사람들은 입을 모아 아침이라고 말합니다. 사람들은 아침 하면 몇 시에 일어나는지가 중요하다 생각합니다. 성공한 사람들이 일찍 일어나는 경향이 있는 건 맞습니다. 그런데 그렇다고 다 그런 것도 아닙니다. 12시까지 자고 밤새고 하면서도 성공하는 사람들이 있습니다. 하지만 그런 사람들조차 아침을 강조합니다. 왜냐하면 시간이 중요한 게 아니라 눈 뜨자마자 뭘 하는지가 중요하기 때문입니다. 오늘 소개할 책은 타이탄의 도구들입니다.다시 읽어보니 예전에는 몰랐던 이 책의 진짜 가치가 느껴져서 다시 소개합니다. 타이탄의 도구들을 쓰기 위해 저자 팀 페리스는 수년간 지구에서 가장 성공한 사람들을 인터뷰했고 수많은 성공 비결을 찾았습니다. 그 성공 비결들 중에서도 책에서 가장 먼저 소개하는 가장 중요하다 할 수 있는 습관이 바로 아침 습관입니다. 그럼 성공한 사람들은 도대체 뭘 하는 걸까요? 팀 페리스는 타이탄들이 가지고 있는 5가지 습관을 발견했고, 이 습관들을 다 실천하는 데는 불과 30분 정도밖에 걸리지 않는다고 말합니다. 즉 아침에 30분만 쓰면 인생을 바꿀 수 있다는 것입니다. 그게 뭔지 살펴보도록 하겠습니다.

첫 번째 습관 잠자리 정리입니다

유튜브에서 해군 제복 입은 아저씨가 이불부터 똑바로 개라고 하는 영상 한 번쯤 보신 적 있으실 겁니다. 그런데 이불 개기를 그냥 정리 목적으로 보면 별 의미 없는 게 맞습니다.그런데 이불 정리를 승리라고 정의하면 이야기가 달라집니다. 잠자리를 정리하면서 하루를 시작한다는 건 하루를 이기며 시작하는 일입니다. 평소 일상을 생각해 보면 눈 뜨자마자 휴대폰 보고 일어나기 힘드니까 다시 이불 뒤집어쓰고 그러다 늦었다 싶어서 헐레벌떡 일어납니다. 침대를 정리한다는 것은 생각도 못합니다. 이렇게 정신없이 하루를 시작하는 건 일단 나 자신에게 지면서 시작하는 것입니다. 그런데 이제 아침에 무조건 이불 정리해야지라고 시작하면 어떻게 될까요? 일단 이불 갤 시간이 필요하니까 적어도 아슬아슬한 타이밍까지 자고 있을 수가 없습니다. 거기에 이불을 잘 정리해 놓으면 그거 망치기 싫어서라도 다시 눕지 않습니다. 그럼 적어도 아침에 제시간에 일어나기, 이불 정리하기 이 두 가지 승리를 정립하고 하루를 시작할 수 있는 겁니다. 인간은 성공 경험이 쌓여야 스스로를 유능하다 믿고 자신감을 갖습니다. 그런데 이 성공 경험에서 중요한 건 경험의 크기가 아니라 빈도입니다. 우리 뇌는 우리가 뭔가 성공했을 때 그게 얼마나 큰 일인지 잘 모릅니다. 100억을 벌었다고 해서 뇌가 100억이 얼마나 큰돈인지 알지 못합니다. 그냥 좋은 일이 생겼구나라고 인식하는 겁니다. 극단적으로 표현하면 매일 아침 이불을 정리하며 경험하는 승리와 돈을 벌고 승진하고 하는 승리가 별 차이가 없다는 겁니다. 그러니 우리에게 중요한 건 성공의 크기가 아니라 빈도입니다. 잠자리 정리는 하루를 승리로 시작해서 자신감과 성공 빈도를 높이는 아주 좋은 방법입니다. 잠자리 정리라고 해서 뭐 호텔처럼 각 잡을 필요 없습니다. 타이탄들이 강조하는 건 시각적인 깔끔함입니다. 그냥 보기에 깔끔하면 됩니다. 네모 반듯하게 펼쳐서 침대 전체 덮게 해 놓으면 그걸로 끝입니다. 이런 작은 승리로 하루를 시작하면 성공 편향이 발동됩니다. 아침에 제시간에 일어나서 이불도 갰는데 굳이 그다음에 정크 푸드 먹거나 게임만 하거나 이렇게 하루를 망치는 행동을 하지 않을 것입니다. 방금 경험한 성공을 이어가려고 할 겁니다. 잠자리를 정리하는 건 작은 성공입니다. 작은 성공으로 하루를 시작하면 성공 편향이 작동합니다. 성공 편향이 작동해 매일매일 작은 승리가 쌓일 때 인생이 변화합니다.

두 번째 습관 명상입니다

명상하면 우리는 티베트 수도승이 눈 감고 엄지랑 검지 동그랗게 하고 막 집중하는 그런 장면을 떠올립니다.그게 명상 맞죠? 하면 좋습니다. 그런데 우리가 당장 그 사람들처럼 1시간 2시간 명상하라고 하면 안 할 거잖아요. 성공을 위해 필요한 명상은 이렇게 복잡하지 않습니다. 생각보다 간단합니다. 명상하라고 하면 처음에는 눈 감고 집중하려고 하는데 자꾸 몸이 근질거립니다. 딴생각이 듭니다. 그러면 왜 난 집중력이 이렇게 쓰레기지 자책하거나 아니면 자꾸 좁니다. 그러니 명상은 나랑 안 맞아라고 생각을 하는 거죠. 명상의 목적은 이렇게 엄청난 집중력을 발휘하는 게 아닙니다. 명상은 어떻게 하는 것이냐? 책에서는 이렇게 말합니다. 마음을 차분하게 가라앉히는 게 목표가 아니다. 그러면 주의가 산만한 뇌가 화를 낼 것이다. 목표는 자신의 생각을 관찰하는 것이다. 명상의 핵심은 정신을 집중하는 데 있지 않다. 정신이 방황하고 있다는 걸 알아차리는 데 있다. 정신이 흩어지고 있다는 걸 알아챈 후 단 1초만이라도 다시 많더라. 혹은 그 무엇에나 주의를 집중하면 그건 성공적인 명상이라고 할 수 있어. 명상의 목적은 내면의 평화를 찾고 천재적인 아이디어를 떠올리는 게 아닙니다. 그냥 내 정신이 딴생각을 하고 있네. 어머 더럽게 집중을 못하네. 이걸 알아차리기만 하면 되는 겁니다. 그러고 나서 단 1초라도 다시 집중하는 게 명상의 목적입니다. 그럼 구체적으로 어떻게 해야 하냐? 아주 쉽게는 1분, 3분, 5분 타이머를 맞춰놓고 그냥 내 몸에서 무슨 일이 일어나는지 가만히 느껴보면 됩니다. 바닥에 닿아 있는 엉덩이에 불편한 느낌이 드네. 자꾸 머릿속으로 오늘 해야 할 일 계획을 세우고 있네. 3분이 생각보다 되게 길구나 이런 식으로 감각과 생각이 어떻게 흘러가는지 관찰하면 됩니다. 혼자 하는 게 쉽지 않다면 가이드 명상 어플을 사용해 보는 것도 좋습니다. 책에서는 칸이나 헤드 스페이스 같은 어플을 추천하는데 이건 미국 서비스고 우리나라 명상 어플도 많아 습니다. 그냥 자신에게 맞는 어플을 사용하시면 됩니다. 나는 정 가만히 있는 거 답답하고 못하겠다. 그럼 휴대폰 두고 나가서 아무 생각하지 말고 걷는 것도 명상의 일종입니다. 그것만 해도 도움이 되냐? 네 됩니다. 머리나 가슴속이 답답할 때 휴대폰 내려놓고 아무 생각 없이 걷기만 해 보세요. 마음이 깔끔하게 청소되는 명상 효과를 경험하실 수 있을 겁니다. 그렇다면 명상을 왜 하느냐? 딱 한마디로 정리 가능합니다. 책에서는 명상은 인간의 모든 능력을 향상하는 원천 기술이다라고 말합니다. 명상을 하면 모든 능력이 향상됩니다. 특히 아이디어, 집중력, 정신 건강 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 운동과 더불어 명상은 뇌 건강, 신체 건강, 자신감, 창의성, 아이디어 뭐 이런 좋은 거 다 갖다 붙여도 됩니다. 

셋째 한 동작을 5회에서 10회 반복한다

푸시업, 스쿼트, 턱걸이 같은 반복 동작을 5회에서 10회 하기만 해도 아침이 달라집니다. 왜 그런 걸까요? 가장 기본적인 이유는 잠이 깹니다. 움직이면 가만히 있을 때보다 혈액순환도 잘 되고 호르몬도 분비되면서 정신이 확 듭니다. 거기에 예전에는 솔직히 이해가 안 됐는데 얼마 전에 당신의 뇌는 최적화를 원한다라는 책을 보니까 아침에 특정 행동을 리듬감 있게 반복하면 세로토닌이 분비된다고 합니다. 세로토닌의 별명이 뇌의 지휘자입니다. 반복 운동을 하면 세로토닌이 일을 하고 지휘자가 일하기 시작하니 머리가 비로소 일을 시작하게 됩니다. 물론 10번만 반복한다고 해서 막 호르몬이 미친 듯이 분비될지는 잘 모르겠습니다. 하지만 적어도 가만히 있는 것보다 더 빠르게 호르몬 분비와 뇌 활성화를 촉진할 수는 있습니다. 거기에 한 동작을 반복하는 것도 작은 승리를 정립하는 일입니다. 앞서 이불 정리가 승리로 아침을 시작하는 방법이라고 말씀드렸습니다. 그래서 명상도 길게 하라고 안 했습니다. 1분 3분만 하면 된다 했습니다. 이게 다 작은 승리를 경험하기 위함이고 한 동작을 반복하는 것도 마찬가지입니다. 그냥 내가 성공이라고 부르면 그게 성공입니다.

네 번째 습관 차 마시기입니다

아침에 차를 마시면 인지 능력이 개선되고 지방이 잘 분해된다고 합니다. 근데 솔직히 이런 효과는 둘째치고 아침에 차를 마시려면 어떻게 해야겠어요? 일단 마음이 급하면 안 됩니다. 그러면 더 여유 있게 일어나서 하루를 준비해야 할 가능성이 큽니다. 그럼 이 역시 승리로 하루를 시작하는 효과가 있는 겁니다.

다섯 번째 습관 아침 일기입니다

보통 일기를 저녁에 씁니다. 그런데 보통 저녁에는 피곤합니다. 몸이 피곤하면 마음도 힘들기 마련입니다. 그런 상태에서 쓰는 일기는 오늘 뭐가 힘들었고 짜증 났고 이런 내용으로 채워질 가능성이 큽니다. 그런데 아침에 일기를 쓰면 아직 하루를 보내지 않았으니까 무슨 일이 있었다가 아니라 어떻게 살겠다로 일기 내용을 채우게 됩니다. 아침부터 난 오늘 겁나 피곤할 거고 스트레스 엄청 받을 거야라고 다짐하고 시작하는 사람은 없습니다. 다 열심히 잘 살 거라고 다짐하면서 시작합니다. 이렇게 하루를 시작하면 훨씬 더 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다. 이렇게 기분 좋게 시작한 하루하루가 모여서 성공을 만듭니다. 그러면 아침 일기엔 어떤 내용이 들어가야 할까요? 팀 페리스는 본인이 쓰는 일기 형식을 알려줍니다. 먼저 아침에는 내가 감사하게 여기는 것들 세 가지, 오늘을 기분 좋게 만드는 것 세 가지, 오늘의 다짐 세 가지를 쓰면 됩니다. 내용도 거창할 필요 없습니다. 제시간에 눈 떠서 감사하다. 오늘 프로젝트 발표가 있는데 잘할 거라 기분이 좋을 예정이다. 오늘은 항상 밝은 미소를 유지하겠다. 이런 일상적이고 평범한 내용으로 채우면 됩니다. 그런데 아침일기를 쓴 날과 안 쓴 날이 완전히 다른 걸 느낄 수 있습니다. 삶을 사는 태도 자체가 다릅니다. 이거는 써보셔야 그 효과를 알 것 같습니다. 속는 셈 치고 딱 한 달만 매일 아침에 감사 일기를 써보시기 바랍니다. 감사하면 더 긍정적이 되고 행복해진다는 건 그냥 듣기 좋으라고 하는 말이 아니라 심리학 실험을 통해 수차례 검증된 과학입니다. 아침 일기를 강조하긴 했지만 저녁 일기를 쓰는 방법도 알려줍니다. 저녁 일기엔 다음과 같은 내용이 들어갑니다. 오늘 있었던 굉장한 일 세 가지, 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들 수 있었는지 세 가지 비결 이렇게 긍정적인 내용으로 역시 저녁 일기를 채우라고 말합니다. 회복 탄력성의 저자인 김주환 교수님은 우리의 인생은 모두 이야기다라고 말씀하십니다. 똑같은 이야기도 즐겁게 풀면 희극이 되고 나쁘게 풀면 비극이 되는 것입니다. 타이탄들처럼 긍정적으로 아침과 저녁 일기를 쓰면 우리 인생이 긍정 이야기로 바뀝니다. 인생의 모든 사건을 긍정적으로 바라보게 되고, 그러니 저절로 행복해지고 자신감이 생깁니다. 자신감이 생기면 뭘 해도 잘 될 수밖에 없는 겁니다.

하루 첫 행동이 성공을 결정한다

세상 가장 성공한 사람들은 하루 첫 1시간 아니 30분이 인생을 결정한다고 말합니다. 몇 시에 일어나는지는 중요치 않습니다. 일어난 후 무슨 일을 하느냐가 중요합니다. 타이탄들은 잠자리를 정리하고 명상을 하고 한 동작을 반복하고 차를 마시고 아침 일기를 씁니다. 이 모든 행동을 다 해도 작게는 30분, 길게는 최대 1시간이 걸리지 않습니다. 이 정도 시간으로 인생을 바꿀 수 있다면 안 할 이유가 없지 않습니까? 거기에 더 좋은 소식은 꼭 이 5가지 행동을 다 하지 않아도 됩니다. 타이탄들 중에서도 이걸 전부 다 하는 사람들은 별로 없다고 합니다. 그럼 핵심은 무엇이냐? 여러분에게 맞는 행동을 골라서 일관되게 하는 겁니다. 책에서는 이렇게 말합니다. 아침에 일찍 일어나는 게 중요한 게 아니다.아침을 얼마나 일관적으로 시작하느냐가 중요하다. 기억하십시. 특정 행동이 인생을 바꾸는 게 아니고 그 행동들이 일관적으로 반복될 때 세상 가장 성공한 사람들은 하루 첫 1시간 아니 30분이 인생을 결정한다고 말합니다. 몇 시에 일어나는지는 중요치 않습니다. 일어난 후 무슨 일을 하느냐가 중요합니다. 타이탄들은 잠자리를 정리하고 명상을 하고 한 동작을 반복하고 차를 마시고 아침 일기를 씁니다. 이 모든 행동을 다 해도 작게는 30분, 길게는 최대 1시간이 걸리지 않습니다. 이 정도 시간으로 인생을 바꿀 수 있다면 안 할 이유가 없지 않습니까? 거기에 더 좋은 소식은 꼭 이 5가지 행동을 다 하지 않아도 됩니다. 타이탄들 중에서도 이걸 전부 다 하는 사람들은 별로 없다고 합니다. 그럼 핵심은 무엇이냐? 여러분에게 맞는 행동을 골라서 일관되게 하는 겁니다. 책에서는 이렇게 말합니다. 아침에 일찍 일어나는 게 중요한 게 아니다. 아침을 얼마나 일관적으로 시작하느냐가 중요하다. 기 억하십시오. 특정 행동이 인생을 바꾸는 게 아니고 그 행동들이 일관적으로 반복될 때 인생이 바뀝니다. 차를 마시고 아침 일기를 씁니다. 이 모든 행동을 다 해도 작게는 30분, 길게는 최대 1시간이 걸리지 않습니다. 이 정도 시간으로 인생을 바꿀 수 있다면 안 할 이유가 없지 않습니까? 거기에 더 좋은 소식은 꼭 이 5가지 행동을 다 하지 않아도 됩니다. 타이탄들 중에서도 이걸 전부 다 하는 사람들은 별로 없다고 합니다. 그럼 핵심은 무엇이냐? 여러분에게 맞는 행동을 골라서 일관되게 하는 겁니다. 책에서는 이렇게 말합니다. 아침에 일찍 일어나는 게 중요한 게 아니다.아침을 얼마나 일관적으로 시작하느냐가 중요하다. 기억하십시. 특정 행동이 인생을 바꾸는 게 아니고 그 행동들이 일관적으로 반복될 때 세상 가장 성공한 사람들은 하루 첫 1시간 아니 30분이 인생을 결정한다고 말합니다. 몇 시에 일어나는지는 중요치 않습니다. 일어난 후 무슨 일을 하느냐가 중요합니다. 타이탄들은 잠자리를 정리하고 명상을 하고 한 동작을 반복하고 차를 마시고 아침 일기를 씁니다. 이 모든 행동을 다 해도 작게는 30분, 길게는 최대 1시간이 걸리지 않습니다. 이 정도 시간으로 인생을 바꿀 수 있다면 안 할 이유가 없지 않습니까? 거기에 더 좋은 소식은 꼭 이 5가지 행동을 다 하지 않아도 됩니다. 타이탄들 중에서도 이걸 전부 다 하는 사람들은 별로 없다고 합니다. 그럼 핵심은 무엇이냐? 여러분에게 맞는 행동을 골라서 일관되게 하는 겁니다. 책에서는 이렇게 말합니다. 아침에 일찍 일어나는 게 중요한 게 아니다. 아침을 얼마나 일관적으로 시작하느냐가 중요하다. 기 억하십시오. 특정 행동이 인생을 바꾸는 게 아니고 그 행동들이 일관적으로 반복될 때 인생이 바뀝니다.